Vidíš, rozumím.
V šeru máte problém usnout. Ale to neznamená, že se musíte po většinu spánku hýbat, otáčet a zírat do stropu.
Za ta léta jsem se naučil pár věcí o tom, jak světlo ovlivňuje spánek jako někdo, kdo nemůže spát v úplné tmě. A v tomto článku se s vámi podělím o nejlepší barevné osvětlení pro spánek.
Začněme rovnou.
Kolik modrého světla vás v noci probudí?
Každý má pravidelný, přirozený vzorec spánku a bdění. (také znám jako cirkadiánní rytmus). Funguje v tandemu s naším okolím, abychom byli ve dne uvědomělí a v noci ospalí.
Tento obrazec však může být umělým světlem vážně narušen. Nicméně ne každé vyrobené světlo je stvořeno sobě samé.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se tmavé světlo vůbec nedoporučuje před spaním. Bílé světlo funguje podobným způsobem. Modré světlo, které vyzařuje váš smartphone, počítač a televizní obrazovka, je však to, co nejvíce škodí spánku.
Překvapený? Nikdy nebuď. Výzkum toto tvrzení podporuje.
Výzkum univerzity v Haifě zjistil, že modré světlo obrazovky zkracuje dobu spánku o 16 minut. Vědci zjistili, že vystavení modrému světlu zpožďuje hormon zodpovědný za navození spánku. (aka melatonin).
Změňte na světlý odstín, který podporuje spánek, pokud máte potíže s usínáním a obvykle se před spaním obklopujete umělým modrým světlem.
Co je to za odstín?
Červené světlo ve skutečnosti podporuje zvukový spánek, věřte tomu nebo ne.
Díky nízkému barevnému tónu je červené světlo ideální pro noci. Podle výzkumů červené světlo nenarušuje váš spánkový cyklus jako jiná světla a generuje hladinu melatoninu, která je velmi srovnatelná s úrovní úplné tmy.
Dlouhá a krátká je, že pokud máte potíže s usínáním, dejte si do ložnice karmínová LED světla (včetně lampiček na čtení). Omezte také vystavení modrému umělému světlu před spaním.
