Ptali jste se někdy, proč máte problémy se spánkem v noci?
Nejste to jen vy. Po celém světě se miliony lidí potýkají s problémy se spánkem. Příčiny nedostatečného spánku se však mohou lišit od člověka k člověku a jsou četné.
Modré světlo je jedním z méně známých faktorů neklidného spánku.
Modré světlo má negativní aspekt a zároveň je příznivé pro životní prostředí. Může narušovat váš spánek a zvyšovat pravděpodobnost vzniku řady nemocí.
Biologické hodiny ve vašem těle by neměly být vystaveny umělému světlu. Ne každé umělé osvětlení je však vyrobeno stejně. Některé věci výrazně ovlivňují váš spánek více než jiné. Jedním z nejstrašnějších typů světla je modré světlo.
Vysvětlení modrého světla
Různé vlnové délky světla na nás působí různě. Modré světlo zrychluje náladu, soustředění a reflexy. Když potřebujeme být během dne aktivní, přijdou tyto reflexy vhod. V noci je však modré světlo rušivé kvůli stejným vlastnostem.
Naše biologické hodiny může vážně narušit zvýšená expozice modrému světlu, které produkují prakticky všechna elektronická zařízení s displeji.
Světlo a spánek: Vztah
Každý člověk má poněkud jedinečný cirkadiánní rytmus, známý také jako biologické hodiny v těle. Přestože je průměrně 24 14 hodin, ranní vstávající a pozdní spící mají mírně odlišné cirkadiánní cykly. Podle výzkumů sluneční svit udržuje naše vnitřní hodiny v synchronizaci s vnějším světem.
Je noční vystavení umělému světlu škodlivé?
Podle některých vědeckých výzkumů může existovat souvislost mezi nočním světlem a srdečními chorobami, obezitou a cukrovkou.
S cílem určit vztah mezi nočním světlem a cukrovkou a obezitou provedli vědci z Harvardu studii. Deset účastníků bylo umístěno do rozvrhu, který výzkumníky postupně měnil čas jejich vnitřních hodin. U subjektů bylo pozorováno zvýšení hladiny cukru v krvi a pokles hladiny leptinu. Leptin, hormon, který je produkován přirozeně, je rozhodující pro kontrolu hladu.
Umělé světlo navíc inhibuje hormon melatonin, který je důležitý pro udržení našeho pravidelného cyklu spánek-bdění.
I slabé světlo může způsobit narušení sekrece melatoninu, což ovlivňuje náš cyklus spánku a bdění. Naše schopnost spát je ovlivněna expozicí pouhých osmi luxů, což je úroveň jasu, která je mnohem nižší než u většiny stolních lamp a nočních světel.
Jedním z důvodů, proč se tolik jedinců často snaží dostat slušný noční spánek, je vystavení nočnímu světlu. S nedostatkem spánku je spojena řada nemocí, včetně, ale bez omezení, cukrovky, srdečních chorob a deprese.
Jak modré světlo ovlivňuje spánek?
Modré světlo má silnější vliv na sekreci melatoninu než jakékoli jiné umělé světlo.
Vliv modrého světla na spánek byl podle výzkumníků z Harvardu v kontrastu s dopadem zeleného světla. Účastníci byli vystaveni modrému světlu po dobu 6,5 hodiny, po kterém následovalo zelené světlo po stejnou dobu. Zjistili, že syntéza melatoninu byla snížena modrým světlem téměř dvakrát déle než zeleným světlem. To mělo dvakrát větší dopad na vnitřní cyklus spánku a bdění.
Podobné výsledky přinesla i další studie provedená University of Toronto. V této studii byly hladiny melatoninu u subjektů vystavených modrému světlu s brýlemi blokujícími modrou srovnávány s subjekty vystavenými typickému slabému světlu bez ochrany očí. Objev, že první a druhá skupina měly ekvivalentní množství melatoninu, podporuje hypotézu, že modré světlo může inhibovat tvorbu melatoninu.
Jak se můžete v noci chránit před modrým světlem?
Jaký druh osvětlení by měl být použit v ložnicích a obývacích pokojích, pokud je vystavení modrému světlu v noci nebezpečné pro spánek?
Extra teplá bílá LED světla jsou řešením, protože přispívají k atmosféře útulnosti, tepla a relaxace, která je perfektní před spaním.
Dávejte však pozor, abyste používali pouze žárovky CRI90 plus, protože vytvářejí nejrovnoměrnější osvětlení. Protože klademe velký důraz na vaše zdraví, LiquidLEDs prodává pouze LED s CRI90 plus.
Kromě toho chcete uvažovat o použití tlumených červených LED žárovek jako nočních lamp. Bylo zjištěno, že červené vlnové délky mají ze všech vlnových délek nejmenší dopad na cirkadiánní rytmus.
