Měli jste v poslední době problémy s usínáním? S největší pravděpodobností se vystavujete modrému světlu více, než je zdrávo. Modré světlo narušuje spánek a často je hlavním přispěvatelem k neklidným nocím nebo nespavosti. Není to opravdu neočekávané, protože každý rok strávíme asi 5000 hodin sledováním zařízení, která generují modré světlo. Jack se možná stane nudným mladíkem, protože dělá příliš mnoho práce, ale rozhodně se z něj stane špatný spánek z přílišného sledování televize.
Ale nejprve, co přesně je toto modré světlo? Proč je škodlivé spát? Nejdůležitější otázka zní: Jak se můžete nejlépe bránit?
Všechny tyto a další otázky budeme řešit v tomto článku. Začněme tedy procesem.
Popište modré světlo.
Mnoho lidí spojuje termín „modré světlo“ se světlem generovaným obrazovkami, včetně těch, které lze vidět na počítačích, noteboocích, tabletech, mobilních telefonech a samozřejmě na důvěryhodné televizi. Ale protože modré světlo je součástí přirozeného světla, pravdou je, že vždy existovalo. Bez předchozího pochopení složek přirozeného světla tedy nemůžeme porozumět modrému světlu.
Elektromagnetické částice, které tvoří světlo, vyzařují energii při pohybu v různých vlnových délkách. Jinými slovy, existuje celkem sedm různých odstínů, které tvoří viditelné světlo. Jedním z těchto odstínů je modré světlo. (Stačí se podívat na duhu; má sedm různých odstínů.)
Lidské oko má své limity, jak možná víte. Je jím vidět pouze malá část elektromagnetického spektra světla s vlnovými délkami mezi 400n a 750nn.
První oblast viditelného spektra je tvořena modrým světlem, které má vlnovou délku kolem 400 nm. V kratších vlnových délkách je obsaženo více energie než v delších. Jinými slovy, ve srovnání s jinými odstíny ve spektru, které jsou viditelné lidským okem, obsahuje modré světlo větší energii na foton.
Je tedy UV světlo a modré světlo to samé?
Ne, jsou jedinečné.
Zatímco každý z nich je přítomen ve slunečním světle, jejich účinky na naše oči a těla jsou odlišné. UV fotony mají vlnové délky mezi 100 nn a 400 nn, takže je lidé nevidí. Mají vysokou energii, protože jejich vlnové délky jsou tak krátké. Způsobují tak daleko větší škody, včetně popálení kůže.
Modré světlo můžeme vnímat na rozdíl od UV světla. Může se snadno dostat do sítnice a poškodit fotochemické buňky sítnice. To jednoduše znamená, že modré světlo je špatné pro vaši sítnici.
Běžné sluneční brýle poskytují účinnou UV ochranu. Nedělají však mnoho pro to, aby nás chránili před modrým světlem. Pokud však musíte jít ven na slunce, používejte sluneční brýle, abyste si chránili oči před UV zářením, které by jim mohlo ublížit.
Jaké jsou hlavní zdroje umělého modrého světla?
Modré světlo je přítomno ve dne, jak bylo uvedeno dříve. Modré světlo je vyzařováno několika umělými zdroji, včetně elektronických zařízení, LED osvětlení, digitálních displejů a zářivkových světelných obrazovek. To znamená, že i když netrávíte čas používáním obrazovky, budete stále vystaveni modrému světlu, ale existuje rozdíl mezi modrým světlem, které je produkováno uměle, a modrým světlem, které je produkováno přirozeně.
Modré světlo ze slunce není nebezpečné. Ve skutečnosti naše fyzické i emocionální blaho závisí na přirozeném slunečním záření. Snížený sluneční svit po celou zimu může podle výzkumu přispívat k sezónní afektivní poruše (SAD).
Naše cirkadiánní rytmy, vnitřní biologické hodiny, které řídí cyklus lidského spánku a bdění, do značné míry závisí na modrém světle ze slunce, aby správně fungovaly. Modré světlo ze slunce také zvyšuje naši bdělost a soustředění. Závěrem lze říci, že modré světlo je pro člověka zdravé.
Studie z Harvard Medical School však zjistila, že modré světlo z obrazovek může narušit náš spánkový vzorec. Existuje několik zdrojů, které produkují umělé modré světlo, včetně:
