Mnoho z nás nyní žije ve světě, kde máme 24-hodinový přístup k elektřině. Na druhou stranu studie stále více ukazují, že večerní vystavení modrému světlu bohatému na vlnovou délku může poškodit kvalitu spánku. Modré světlo nepochází jen ze smartphonů, obrazovek počítačů a tabletů; je to také docela převládající v normálnížárovky.
V našem současném světě je téměř nemožné se v noci obejít bez umělého osvětlení. Řízení kvality a množství světelné expozice ve večerních hodinách nám pomáhá snížit vliv na naše vnitřní systémy a cirkadiánní rytmus.
Co přesně je modré světlo?
Na rozdíl od našich instinktů se modré světlo nezdá vždy modré, protože jej lze kombinovat s jinými odstíny. Světlo, které se skládá z několika vlnových délek napříč viditelným spektrem, „barvy duhy“, je směsí těchto vlnových délek, které v našich očích vytváří určité dojmy, které vidíme jako barvu.
který je navzdory svému bílému odstínu považován za bohatý na modré světlo:
Všimnete si pozoruhodných rozdílů v relativních množstvích modrých vlnových délek mezi přirozeným denním světlem a žárovkami. Konkrétně vlnové délky, které jsou typicky považovány za "modré", spadají mezi 430 nm a 530 nm.
Když diskutujeme o modrém světle nebo „nebezpečí modrého světla“ ve vztahu k cirkadiánnímu zdraví, měli bychom pochopit, že jakékoli světlo s vysokým poměrem modrých vlnových délek může ovlivnit spánek a cirkadiánní kontrolu.
Níže je uvedeno spektrální rozložení energie bílé LCD obrazovky, která se obvykle vyskytuje v tabletech, chytrých telefonech a počítačích:
Ještě jednou, modré vlnové délky ukazují pozoruhodný modrý „vrchol“. I když se vám obrazovka vašeho smartphonu může zdát bílá, dostává se vám do něj výrazné dávky modrého světla.
Účinky modrého světla na spánek a melatonin
Přestože se studie na ne-vizuální roli našich očí soustředily teprve v poslední době, už desetiletí víme, že čípkové buňky v našich očích nám umožňují vidět. Konkrétně studie odhalily čtvrtý pigment v našich očích známý jako melanopsin. Ačkoli to nemusí být užitečné v našem zrakovém systému, tento pigment je považován za receptor, který může indikovat syntézu nebo potlačení melatoninu, hormonu řídícího spánek a bdění.
Specifické vlnové délky světla aktivují melanopsin, který je nejcitlivější na vlnové délky kolem 480 nm, nebo laicky řečeno většinou modré vlnové délky.
Melanopsinový receptor v našich očích absorbuje modré světlo s vlnovou délkou, což snižuje syntézu melatoninu, a proto podporuje bdělost. Jinak řečeno, melanopsin je přímé spojení mezi vlivem modrého světla na to, zda se cítíme bdělí nebo ospalí.
Během denního světla je potlačení melatoninu dobré a přirozené, protože zvyšuje denní bdělost a pomáhá zachovat naše cirkadiánní rytmy.
Možná jste si tím prošli osobně; pokud jsou vaše okenní rolety stále zavřené, může být pro vás ranní vstávání výrazně obtížnější.
Poté, po západu slunce, naše těla obvykle začnou vytvářet přirozenější melatonin, což je signál pro tělo, že je čas začít uvažovat o spánku.
Ale při umělém osvětlení stále ve večerních hodinách dostáváme dávky vlnových délek bohatých na modrou-. I když můžeme být fyzicky vyčerpaní, naše hladiny melatoninu zůstávají snížené, což ztěžuje usínání.
Jak můžeme snížit expozici modrému světlu?
Večerní světlo je nezbytnou a nezbytnou součástí našeho moderního života. Stejně jako u mnoha problémů souvisejících se zdravím-je nezbytná umírněnost.
Snížení celkové expozice modrému světlu lze pomoci omezením používání tabletů a chytrých telefonů ve večerních hodinách a také snížením jasu obrazovky. Různé programy a aplikace mohou také pomoci přesunout světelné spektrum od vlnových délek bohatých na modrou-.
Sníženíjasa intenzita žárovek ve vašem domě může také pomoci snížit expozici modrému světlu.
Vizuálně náročné úkoly, jako je čtení, by se však nemělo provádět při nízkém jasu, protože by to mohlo zhoršit únavu očí.
Nikdo nemá rád kompromisy a možná se ptáte, zda existuje způsob, jak udržet vyšší úroveň jasu a zároveň snížit množství modrého světla.
Určitě existuje a poměr M/P je ideálním nástrojem k posouzení, do jaké míry je to proveditelné. Poměr M/P analyzuje rozložení spektrálního výkonu světelného zdroje a porovnává relativní poměr mezi jeho vlivem na podporu bdělosti a jeho vlivem na vytváření příznivého vizuálního osvětlení.
Světelný zdroj s nízkým poměrem M/P tedy generuje méně světelné energie, aby nás udržoval vzhůru, ale více světelné energie prospěšné pro zrak.
Hledejte žárovku s nižším poměrem M/P, pokud chcete žárovky, které nabízejí dostatek jasu s malým množstvím modrého světla, které ruší spánek.
Protože intenzita a trvání obecné expozice modrému světlu jsou důležitější, neexistuje žádná přísná definice přijatelného poměru M/P pro noční žárovku.
To znamená, že pokud byste světlo používali velmi blízko obličeje po mnoho hodin, nízký poměr M/P na žárovce by vás neučinil imunními vůči následkům modrého světla.
Takže při hodnocení poměrů M/P je významnější relativní srovnání. Přirozené denní světlo má poměr M/P 1,10; žárovky mají poměr M/P 0,55.
Za předpokladu stejného umístění a doby použití jako u 40W žárovky by žárovky Lux24 měly zhruba 30% snížení celkové expozice modrému světlu.
Cirkadiánní LED světla
Vaši expozici modrému světlu může výrazně ovlivnit váš výběr žárovky, zejména v ložnici a lampičkách na nočním stolku. Bez ohledu na cirkadiánní důsledky jsou standardní žárovky vyráběny pouze proto, aby generovaly co největší jas s co nejnižšími náklady.
Podívejte se, zda je při hledání uveden poměr M/PLED žárovkykteré minimalizují cirkadiánní vliv; pokud je to možné, zkontrolujte skutečné spektrální rozložení výkonu, abyste našli úroveň modrého světla ve spektru.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd byla založena v roce 2010. Jedná se o národní high-technický podnik integrující design, výzkum a vývoj, výrobu a prodej produktů pro vnitřní a venkovní osvětlení a také může dělat OEM, ODM. Pro více podrobností o naší nabídce nás prosím kontaktujte nabwzm18@ledbenweilighting.com
